Mějte klidný a kvalitní spánek

Bez spánku není života. Je nutný pro správnou funkci nervového systému, regeneraci organismu, zlepšuje paměť i výkonnost. Délka spánku je u každého z nás individuální, optimálních je však 7 až 8 hodin denně.

Ničím nerušený spánek nemusí být vždy samozřejmostí. Každý z nás už někdy zažil, že se vzbudil uprostřed noci, nemohl usnout a nervózně se převaloval.
blondýna v posteli
Inspirujte se našimi tipy pro příjemnou noc.
·         Omezte kofeinové nápoje
Kofeinzhoršuje kvalitu spánku. Ranní káva neškodí, odpolední si ale raději odpusťte.

·         Nechoďte spát přes den
Pokud si zdřímnete během dne, je logické, že se vám večer bude těžko usínat nebo dojde k předčasnému probuzení. Výjimkou jsou samozřejmě lidé, kteří pracují na směnný provoz, tzn. nevyhnutelné noční směny, kdy musí spát výhradně přes den.

nepřikryté nohy
·         Přírodní pomoc
Vypijte před spaním uklidňující meduňkový čaj, vyzkoušejte bylinkové potravinové doplňky nebo si dopřejte relaxační voňavou koupel.

·         Pohodlí na prvním místě
Na uvolnění těla i mysli má podstatný vliv také správná matrace, polštář i přikrývka. Rada od odborníků nebude na škodu!

·         Nastavte si správnou teplotu v místnosti
Ideální teplota na spaní je 17-19 °C. Večer si také nezapomeňte vyvětrat.

budík u čaje
·         Nerozptylujte se
Vypněte televizi a všechny rušivé elementy. Mobil nastavte maximálně na vibrace. Pokud vás ruší hluk z ulice, využijte špuntů do uší.

Co se s námi vlastně při usínání a ve spánku děje? Tento proces se dělí na několik fází, přičemž se některé z nich během noci opakují.
1.      Bdění
Jedná seo přípravu před spánkem, je jednoduché nás probudit a zaznamenáváme zpomalení svalové aktivity.

2.      NREM fáze
Dělí se na několik podfází, které přicházejí postupně.
Usínání: pomalé pohyby očí, jsme částečně při vědomí, snížení srdečního rytmu, pravidelné dýchání.
Lehký spánek: útlum tělesného napětí, srdečního tepu i dýchání, ztrácíme vědomí, pohyby očí mizí.
Příprava na hluboký spánek: tep i dech je naprosto utlumený
Hluboký spánek: v této fázi je obtížné nás vzbudit. Pokud se i přesto probudíme, můžeme se cítit dezorientovaní.

3.      REM fáze
Název cyklu je zkratka pro rychlý pohyb očí (anglicky „rapid eye movement“). Důvodem tzv. mihotavých očí je vysoká aktivita mozku. S ní se zvyšuje i rychlost dýchání a srdeční tep dokonce odpovídá stavu bdělosti. Spousta našich „živých“ snů se odehrává právě v REM spánku.

4.      Probouzení
Čas, kdy je tělo připraveno na návrat ze spánku do stavu bdělosti. Nevýhodou je, že v pracovní dny nás bohužel vzbudí budík, a to i přesto, že ještě nejsme na tuto fázi připraveni.